Programa Gravidez Ativa

Treina com confiança, no teu ritmo e com quem sabe cuidar de ti nesta fase tão especial.

Estás grávida e queres continuar ativa de forma segura e acompanhada? Este programa foi criado exatamente para ti. Nada de planos genéricos: aqui vais treinar com estrutura, apoio e segurança — respeitando cada fase da tua gravidez.

O que inclui o Programa Gravidez Ativa:

• 2 aulas em grupo via Zoom por semana (não ficam gravadas) *

Terças às 18h30 | Quintas às 10h15

• Planos de treino personalizados por trimestre, com foco em força, mobilidade e resistência

• Treinos com ou sem material, enviados para a app exclusiva com vídeos, registo e acompanhamento

• Correção dos exercícios por vídeo, para garantirmos segurança e boa execução

• Plano de nutrição personalizado + ementas semanais com +40 receitas

• Acompanhamento constante via WhatsApp com equipa multidisciplinar

• Desconto de 10% no programa de pós-parto “Mulher, depois de ser mãe”

* nos meses de julho e agosto passar para 1 aula zoom por semana

Tudo adaptado ao teu trimestre.

Treinos com ou sem material, focados em mobilidade, força, postura, respiração e bem-estar — com acompanhamento profissional ao longo de toda a jornada.

Valor:

• Parte 1 ou Parte 2: 180€

• Partes 1 + 2 (pack completo): 290€

Parte 1 : 12 a 25 semana de gestação

Parte 2 : 26 semana até ao final da gestação

Podes comprar ambas as partes em simultâneo garantindo apoio ao longo de toda a gravidez ou cada parte separadamente.

Caso te encontres no 1.º trimestre e queiras começar o acompanhamento mais cedo (parabéns, óptima opção!) deves enviar e-mail para rochasara.pt@gmail.com

Como funciona:

• 100% online | Acesso via app + grupos de apoio no WhatsApp

• Para grávidas com gravidez de baixo ou médio risco (com autorização médica)

• Após a compra, preenches um questionário e recebes os planos em até 5 dias úteis

Nota: o acesso à app e grupo termina ao fim da parte adquirida — renova a tempo para continuares com tudo ativo.

Este é o momento de cuidares de ti e do teu bebé com movimento, leveza e apoio especializado.

Começa agora e sente-te mais forte, segura e ativa na gravidez. Só vai!