Programa Gravidez Ativa

Parabéns por esta fase tão especial que espero tornar ainda mais incrível!

Todos sabemos da importância do exercício físico, mais ainda quando temos uma vida a crescer dentro de nós. É fundamental saber gerir o aumento de peso, aumentar os níveis de energia, prevenir doenças associadas (tal como a diabetes gestacional) e reduzir o risco de pré-eclâmpsia. O programa tem como principal objetivo ajudar a grávida a tornar-se mais saudável e ativa.

Um programa de treino para grávidas é mais do que adaptar o treino que se fazia anteriormente: com todas as alterações que ocorrem durante a gravidez, torna-se fundamental trabalhar toda a musculatura do core, fortalecer os músculos responsáveis pela postura e o pavimento pélvico.

O programa gravidez está dividido em duas partes, a ser escolhido pela grávida:

Parte 1 – Das 12 às 25 semanas de gestação

Parte 2 – Das 26 semanas até ao fim da gestação

A grávida pode ingressar em cada uma das partes quando quiser, não precisa de esperar pela semana ‘certa’, e pode também optar pelas duas partes do programa. Poderá também fazer a parte 2 sem ter realizado a parte 1.

Cada parte do programa inclui:

• 3 planos de treino individuais e personalizados, elaborados por mim – Sara Rocha e pela Professora Catarina Campelo;
• 3 vídeos de mobilidade pélvica, realizados pela fisioterapeuta especialista em saúde da mulher Nádia Lima;
• 1 plano de nutrição com a nutricionista Joana Santos;
• 4 semanas de ementas para o almoço e jantar, com mais de 40 receitas para tornar o teu dia a dia mais saudável, prático e fácil de organizar;

Os planos de treino são pensados e estruturados tendo em conta o trimestre em que a grávida se encontra. Será trabalhada a mobilidade, a força e a resistência adaptada à condição física de cada grávida. Os treinos poderão ter ou não material, de acordo com aquilo que cada pessoa tiver disponível para treinar. Os treinos são enviados em formato  pdf com as imagens dos respectivos exercícios. Sempre que preciso são enviados vídeos para ajudar na realização do exercício. É pedido também que as alunas enviem os vídeos com a sua execução para que os mesmos possam ser corrigidos e tenhamos a certeza de que estão a ser executados correctamente. Deverás repetir cada treino 8 a 12 vezes cada um.

Os exercícios de mobilidade pélvica, elaborados pela fisioterapeuta Nádia, são ideais para aqueles momentos em que te sentes no limite das forças ou demasiado cansada para completar um treino mais longo. Os exercícios de mobilidade pélvica terão um papel importante no encaixe do bebé, bem como no momento do parto.

O plano de nutrição tem em conta a individualidade de cada mulher, nesta fase tão especial.

Acredito que para um bom trabalho, precisamos de uma excelente equipa. É por isso que conto com os melhores do meu lado.

O valor de cada programa (parte 1 OU parte 2) é de 140€ (250€ caso compres as duas partes de uma vez só).  Participantes neste programa de treino terão, posteriormente, um desconto de 10% na compra do programa de pós-parto ‘Mulher, depois de ser mãe’.

O presente programa é exclusivamente on-line, sendo que todo o acompanhamento é feito via WhatsApp. Sempre que precisares de ajuda, poderemos falar e tirar todas as dúvidas relativas aos planos de treino e nutrição.

Podem participar no programa todas as mulheres com uma gravidez de baixo risco e com autorização médica para treinar.

Para te inscreveres no programa terás de preencher um questionário (anamnese), para que a equipa possa ficar a conhecer-te melhor, e assinar um termo de responsabilidade.

Após efetuado o pagamento, receberás um e-mail com o contacto da nutrição para que possas agendar com ela, a anamnese para darmos início ao programa e um ebook com informações complementares e ementas semanais.