"Juntei-me ao “Gravidez Ativa” quando estava grávida de 12 semanas e fiquei até às 40! Treinar com alguém que sabe o que está a fazer, que nos guia e nos explica o porquê de estarmos a fazer cada exercício e a sua importância, faz toda a diferença! Senti-me sempre confiante a treinar e, sobretudo, segura. Com a gravidez também apareceram muitos medos, mas com a Sara é possível treinar com consciência e pesado!! Para não falar do grupo de mulheres que se juntam, nestes programas, e acabam por partilhar as suas experiências. Especialmente agora no “Mulher depois de ser Mãe”, numa fase tão delicada como o pós-parto, é muito bom ouvir outras experiências e partilhas. Estamos todas no mesmo barco, o que torna esta fase mais leve. Só vão!"
Adriana Carvalho, 31 anos
Acredito em treinos possíveis, adaptados e sem planos impossíveis.
"Para além do programa Gravidez Ativa e programa Há vida depois de ser Mãe, fiz o programa Mulher depois de ser Mãe duas vezes. Acho que só isso já fala por si. Fazemos exercício com a certeza de que o estamos a fazer da forma correta e com a enorme vantagem de conhecer outras mulheres com o mesmo objetivo. A Sara é a deusa das grávidas e do pós parto!"
Catarina, 36 anos
"O programa pós-parto 'mulher depois de ser mãe' mudou a minha vida! Já tinha feito várias vezes ginásio e até cheguei a ter PT, mas nunca senti que estivesse a ganhar gosto por aquele estilo de vida e a motivação acabava por morrer. Este programa diferencia-se por dois aspectos essenciais: colaboração e comunidade! ⁃ Colaboração porque o programa é feito numa estreita colaboração entre a Sara e a Joana; entre o exercício físico e a alimentação; entre elas e nós que somos mulheres, mães, trabalhadoras! ⁃ Comunidade porque o programa desenvolve se numa comunidade fechada com características, dúvidas, problemas, queixas, etc semelhantes o que nós envolve num espírito comunitário e de entre-ajuda de partilhar, dar força, motivar, dar na cabeça e até passar a mão pelas costas. Acima de tudo, somos ouvidas e entendem-nos como únicas! Embora no final o sucesso dependa de nós, a verdade é que com esta colaboração e esta comunidade tudo fica mais fácil!Mais do que perder peso ou tonificar este programa permite-nos ter as bases para conseguir entrar num treino mais intenso, instituindo rotinas saudáveis de alimentação e nutrição e ensinando-nos a trabalhar o core que é essencial para a prática de exercício físico.”
Filipa Ramalho, 33 anos, Porto
"Tive a grande sorte de ter participado no programa “Mulher, depois de ser mãe” numa fase em que nem sequer me sentia “eu” e não há forma de expressar a minha gratidão por, em tão pouco tempo, a Sara ter conseguido trazer de volta muita da minha confiança e auto-estima. Devo-lhe muito a minha alegria e amor-próprio que hoje tenho de volta!"
Marta Corrêa, 32 anos, Lisboa
"Desde que comecei o acompanhamento personalizado com a Sara Rocha senti-me super motivada e feliz! Já tinha tentado por várias vezes e tinha desistido sempre. Começava a treinar e passado uma semana desistia. Faltava-me a motivação e a preguiça falava mais alto. 1 mês sem falhar nenhum treino foi uma vitória. E isso deve-se à motivação que a Sara me transmite treino após treino. Sem dúvida a Sara conseguiu por-me a mexer! E mesmo com preguiça, vou treinar na mesma, porque a sensação no final do treino é a melhor! Se estão a precisar daquela motivação para começar falem com a Sara, sem dúvida, ela é a pessoa certa. Obrigada pela tua motivação e acima de tudo obrigada pelo excelente ser humano que és!"
Tânia Teixeira, 30 anos, Matosinhos
"A Sara foi a “mudança” na minha vida! Sempre pratiquei actividade física ao longo da vida, andei em vários ginásios e tive alguns profissionais do desporto que me acompanharam ao longo desta jornada. No entanto, acabava sempre por desanimar e tornava-me autodidata. Claro que os resultados ficavam sempre longe do que tinha idealizado. Há cerca de um ano comecei a ser acompanhada pela Sara e isso mudou. Apesar de nunca ter havido um contacto presencial, senti logo que a Sara era o que eu precisava. Em cerca de três meses e com os planos individualizados, alcancei os objectivos que não tinha conseguido em anos! A Sara está sempre disponível, sempre pronta a responder às tuas dúvidas. Na quarentena foi a minha salvação e mesmo sem ginásio consegui alcançar a melhor forma física de sempre! Agora que inicio uma nova fase da minha vida, não podia ter mais certezas que quero continuar a ser acompanhada pela Sara, tanto na gravidez como no pós parto. Tenho a certeza que não podia estar em melhores mãos!"
Lidia Maciel, 29 anos, Ovar
"Ter a Sara a acompanhar-me durante a gravidez e no pós-parto foi muito mais do que manter-me ativa, foi aprender a conhecer e a respeitar o meu corpo em duas fases tão transformadoras. Fez-me perceber que não existem propriamente exercícios “proibidos”, mas sim exercícios que, dependendo da fase e das necessidades do nosso corpo, fazem mais ou menos sentido. E que o objetivo não é simplesmente continuar a treinar, mas escolher o que nos ajuda a manter a funcionalidade, a força e a confiança no nosso corpo.
Durante a gravidez, ajudou-me a adaptar o treino sem deixar de me sentir capaz. E no pós-parto, acompanhou-me no regresso ao exercício com a mesma atenção, sempre respeitando o momento em que o meu corpo estava. Mas, além de tudo isto, levo comigo algo que vai muito para além do treino: as aulas presenciais foram momentos de incentivo, partilha e boa disposição que tornaram todo este processo ainda mais especial.
Obrigada, Sara, por me teres ajudado a cuidar do meu corpo e a sentir-me capaz durante esta fase tão especial."
Mariana, 38 anos
"Comecei com a Sara em 2020, no programa pós-parto e a partir daí percorri todos os packs + e natal, o programa gravidez activa, o programa Há vida, novamente o programa pós-parto e neste momento vou para o segundo ano de planos personalizados!
A Sara marca a diferença porque a Sara não põe só os planos na app, a Sara envolve-se, motiva-me, compreende as minhas frustrações e ajuda-me a dar-lhes a volta, adapta os treinos quando pequenas lesões acontecem ou quando os miúdos teimam em tentar boicotar o plano! A Sara fez-me gostar de treinar e precisar de treinar, até nas férias.. mas tem de ser sob o comando dela, já não a troco por nada! Dizem que ninguém é insubstituível... mas eu conheço uma pessoa!"
Inês Joaquim , 37 anos