Programa Gravidez Ativa

Treina com confiança, no teu ritmo e com quem sabe cuidar de ti nesta fase tão especial.

Estás grávida e queres continuar ativa de forma segura e acompanhada? Este programa foi criado exatamente para ti. Nada de planos genéricos: aqui vais treinar com estrutura, apoio e segurança, respeitando cada fase da tua gravidez.

O que inclui o Programa Gravidez Ativa:

• 2 aulas em grupo via Zoom por semana (não ficam gravadas) *

Terças (9h) e quintas-feiras (11h).

(os horários poderão alterar consoante necessidade das professoras)

• Planos de treino personalizados por trimestre, com foco em força, mobilidade e resistência para que consigas treinar com segurança sem depender das aulas.

• Treinos com ou sem material, enviados para a app exclusiva com vídeos, registo e acompanhamento

• Correção dos exercícios por vídeo, para garantirmos segurança e boa execução

• Plano de nutrição personalizado + ementas semanais com +40 receitas

• Acompanhamento constante via WhatsApp com equipa multidisciplinar

• Desconto de 10% no programa de pós-parto “Mulher, depois de ser mãe”

* nos meses de julho e agosto passa para 1 aula zoom por semana e excepcionalmente nesse período a aula fica gravada.

Tudo adaptado ao teu trimestre.

Treinos com ou sem material, focados em mobilidade, força, postura, respiração e bem-estar, com acompanhamento profissional ao longo de toda a jornada.

Podes comprar ambas as partes em simultâneo garantindo apoio ao longo de toda a gravidez ou cada parte separadamente.

Caso te encontres no 1.º trimestre e queiras começar o acompanhamento mais cedo (parabéns, óptima opção!) deves enviar e-mail para rochasara.pt@gmail.com

Como funciona:

• 100% online | Acesso via app + grupos de apoio no WhatsApp

• Para grávidas com gravidez de baixo ou médio risco (com autorização médica)

• Após a compra, preenches um questionário e recebes os planos em até 5 dias úteis

✨ Gravidez Ativa Presencial ✨

Inclui:

• Todo o programa Gravidez Ativa online (planos adaptados, app, aulas Zoom, acompanhamento e apoio multidisciplinar)
• + 1 aula presencial por semana, em grupo reduzido (máx. 6 grávidas), com treino adaptado e correção em tempo real. Também já existe a de fazer 2 aulas semanais.  

Nota: o acesso à app e grupo termina ao fim da parte adquirida, renova a tempo para continuares com tudo ativo.

Este é o momento de cuidares de ti e do teu bebé com movimento, leveza e apoio especializado.

Começa agora e sente-te mais forte, segura e ativa na gravidez. Só vai!