Programa Gravidez Ativa

Antes de mais, muitos parabéns por esta fase tão especial é desafiante, que espero tornar ainda mais incrível!

Todos sabemos da importância do exercício físico, mais ainda quando temos uma vida a crescer dentro de nós. Mas também sabemos quão difícil é gerir toda a informação que nos chega e facilmente ficamos perdidas sem saber o que fazer! É por isso que nós cá estamos! É fundamental saber gerir o aumento de peso, aumentar os níveis de energia, prevenir doenças associadas (tal como a diabetes gestacional) e reduzir o risco de pré-eclâmpsia. O programa tem como principal objetivo ajudar a grávida a tornar-se mais saudável e ativa.

Um programa de treino para grávidas é mais do que adaptar o treino que se fazia anteriormente: com todas as alterações que ocorrem durante a gravidez, torna-se fundamental trabalhar toda a musculatura do core, fortalecer os músculos responsáveis pela postura e o pavimento pélvico.

O programa gravidez está dividido em duas partes, a ser escolhido pela grávida:

Parte 1 – Das 12 às 25 semanas de gestação

Parte 2 – Das 26 semanas até ao fim da gestação

A grávida pode ingressar em cada uma das partes quando quiser, não precisa de esperar pela semana ‘certa’, e pode também optar pelas duas partes do programa. Poderá também fazer a parte 2 sem ter realizado a parte 1.

Cada parte do programa inclui:

• Manual de treinos para a gravidez com toda a informação relevante reunida.
• Acesso a vídeos explicativos sobre o fortalecimento do core, respiração, adaptação da carga e a sua utilidade na gravidez. 
• 3 planos de treino individuais e personalizados, elaborados por mim – Sara Rocha e pela Professora Catarina Campelo - que deverão ser usado aos longo de cada parte.
• Acesso exclusivo a uma app de treinos ontem terás acesso aos teus planos de treino, vídeos de aquecimento específico, alongamentos e mobilidade pélvica. 
• 10% de desconto numa consulta (on-line ou presencial) com a Fisiterapeuta Nádia Lima.
• 1 plano de nutrição com a nutricionista Joana Santos;
• 4 semanas de ementas para o almoço e jantar, com mais de 40 receitas para tornar o teu dia a dia mais saudável, prático e fácil de organizar.
• Acesso a um grupo privado no WhatsApp com as professoras e nutricionista para tirares todas as tuas dúvidas de forma mais rápida.
• Acesso a um grupo de WhatsApp geral com todas as grávidas ativas, onde vamos conseguir partilhas experiências, dúvidas e os links das aulas via zoom. 

NOVIDADE MARÇO

2 aulas semanais em grupo via zoom

Terças-feiras: 18h30

Quintas-feiras: 11h

Uma vez que objetivo destas aulas é ver-vos a treinar e dar-vos correções e Feedbacks no momento, as mesmas não ficam gravadas!

Os planos de treino são pensados e estruturados tendo em conta o trimestre em que a grávida se encontra. Será trabalhada a mobilidade, a força e a resistência adaptada à condição física de cada grávida. Os treinos poderão ter ou não material, de acordo com aquilo que cada pessoa tiver disponível para treinar. Os treinos são enviados para a app de treino disponibilizada. Nessa app poderás consultar os teus treinos com os vídeos dos exercícios, registar a carga utilizada, colocar as tuas dúvidas, registar a tua frequência nos treinos, etc. É pedido também que as alunas enviem os vídeos com a sua execução para que os mesmos possam ser corrigidos e tenhamos a certeza de que estão a ser executados correctamente. Deverás repetir cada treino 8 a 12 vezes cada um.

O plano de nutrição tem em conta a individualidade de cada mulher, nesta fase tão especial.

Acredito que para um bom trabalho, precisamos de uma excelente equipa. É por isso que conto com os melhores do meu lado.

O valor de cada programa (parte 1 OU parte 2) é de 180€ (290€ caso compres as duas partes de uma vez só).  Participantes neste programa de treino terão, posteriormente, um desconto de 10% na compra do programa de pós-parto ‘Mulher, depois de ser mãe’.

O presente programa é exclusivamente on-line, sendo que todo o acompanhamento é feito via WhatsApp. Sempre que precisares de ajuda, poderemos falar e tirar todas as dúvidas relativas aos planos de treino e nutrição.

Podem participar no programa todas as mulheres com uma gravidez de baixo ou médio risco e com autorização médica para treinar.

Para te inscreveres no programa terás de preencher um questionário (anamnese), para que a equipa possa ficar a conhecer-te melhor, e assinar um termo de responsabilidade. Depois de enviares a anamnese preenchida os teus planos de treino são enviados num prazo máximo de 5 dias úteis. 

Nota - Se comprares a parte 1, deverás renovar para a parte 2 assim que atinjas as 25 semanas de gestação. Caso contrário, perderás acesso à app e ao grupo de whatsapp.