Mulher depois de ser Mãe

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Mulher, depois de ser mãe! é um programa de treino específico para uma altura tão delicada como o pós-parto. Não interessa se o pós-parto foi há 6 semanas, 3 meses ou 2 anos – o mais importante é vermo-nos como mulheres.

Sabemos que o nascimento de um filho mexe muito connosco. A vida muda do avesso e nós, mulheres, que durante nove meses estivemos no centro das atenções, passamos para segundo plano. Deixamos o livro de grávida na gaveta e passamos a ter apenas um cor-de-rosa ou azul!

É então fundamental começar a olhar para as mães como mulheres. Não esquecer que havia uma mulher, antes de nascer uma mãe! 

Mulher, depois de ser mãe! nasce como uma solução para todas as mães que querem também cuidar de si. Para todas que querem voltar a ser mulheres sem medo do espelho. Para todas que querem melhorar a sua condição física, a sua consciência corporal e o seu amor próprio.

Este programa inclui:

- 6 planos de treino: específicos para pós-parto, apenas com o peso do corpo para que possa ser realizado sem sair de casa;

Todas as semanas é enviado um treino em formato pdf e vídeo.

- 6 aulas via zoom, aos sábados às 9h. Esses treinos são realizados em directo e serão gravados para que posteriormente possam ser enviados para repetirem sempre que quiserem.

- 3 planos alimentares (sai um novo plano alimentar a cada duas semanas);

- 1 consulta por vídeo chamada com a fisioterapeuta Nádia Lima, especialista em saúde da mulher. Uma conversa descontraída e individual para que se possa falar de temas habitualmente tabus e fazer uma pequena avaliação da saúde da mulher. 

- Autoavaliação da diástase abdominal (vídeo explicativo);

- Mini curso de fortalecimento do core: um módulo de 6 aulas que ajudará a perceber ainda melhor como fortalecer o nosso core, de forma a melhorar a nossa postura e relação com o treino. 

- 3 aulas gravadas de mobilidade e alongamentos: serão aulas de 10’ para ajudar a complementar o treino ou a ser o próprio treino nos dias mais corridos. Ajudarão a melhorar a mobilidade e a postura de todas as mulheres. 

- 1 manual de treino que inclui vários temas:

  • COMO PREPARAR REFEIÇÕES SEMANAIS: MEAL PREP
  • IDA AO SUPERMERCADO: COMO ORGANIZAR?
  • ANÁLISE DE RÓTULOS
  • SUBSTITUIÇÃO DE LACTICÍNIOS
  • IDEIAS DE SNACKS PARA A NOITE NA AMAMENTAÇÃO
  • GUIA ALIMENTAR
  • DIÁSTASE: O QUE É, COMO AVALIAR E O QUE FAZER?
  • DICAS PARA TREINAR NO PÓS PARTO

- Ementa semanal de refeições principais com as respetivas receitas, sai uma ementa por semana.

 - Desafios semanais;

Os planos de treino são progressivos, isto é, começarás com treinos mais leves, aprenderás a ativar a musculatura profunda do abdominal e fortalecerás o core. Ao longo das semanas iremos aumentar um pouco a dificuldade dos mesmo e no final do programa irás ver o teu corpo de outra forma. Os treinos durante entre 30 a 50 minutos e apenas com o peso do corpo.

Os planos alimentares incluem receitas e orientações específicas para o puerpério. Incluem também algumas receitas vegetarianas. A nossa nutricionista tem ainda a flexibilidade de adaptar pequenas coisas no plano de forma individual.

Neste desafio vais envolver-te, motivar-te e não vais desistir. Sabes porquê? Porque não iremos deixar! Durante 6 semanas terás um acompanhamento constante através de um grupo exclusivo de WhatsApp para todos os participantes. Nesse grupo poderás partilhar as tuas receitas, tirar dúvidas, desafiar quem ainda não treinou e acima de tudo partilhar experiências positivas entre todos os participantes.

NOVA EDIÇÃO : 16.OUTUBRO.22