Mulher depois de ser Mãe

Mulher, depois de ser mãe! é um programa de treino específico para uma altura tão delicada como o pós-parto. Não interessa se o pós-parto foi há 6 semanas, 3 meses ou 2 anos – o mais importante é vermo-nos como mulheres.

Sabemos que o nascimento de um filho mexe muito connosco. A vida muda do avesso e nós, mulheres, que durante nove meses estivemos no centro das atenções, passamos para segundo plano. Deixamos o livro de grávida na gaveta e passamos a ter apenas um cor-de-rosa ou azul!

É então fundamental começar a olhar para as mães como mulheres e nada melhor do que o dia de hoje para isso!

Mulher, depois de ser mãe! nasce como uma solução para todas as mães que querem ser melhores. Para todas que querem voltar a ser mulheres. Para todas que querem melhorar a sua condição física e o seu amor próprio.

Este programa inclui:

- 6 planos de treino: específico para pós-parto, apenas com o peso do corpo para que possa ser realizado sem sair de casa;

Todas as semanas é enviado um treino em formato pdf e vídeo.

- 6 aulas via zoom, aos sábados às 9h. Esses treinos são realizados em directo com todas que quiserem participar e serão gravados para que posteriormente possam ser enviados para que possam repetir sempre que quiserem.

- 3 planos alimentares (sai um novo plano alimentar a cada duas semanas);

- 1 consulta por vídeo chamada com a fisioterapeuta Nádia Lima, especialista em saúde da mulher. Uma conversa descontraída e individual para que se possam falar de temas habitualmente tabus e esquecidos por todos.

- Autoavaliação da diástase abdominal (vídeo explicativo);

- Mini curso de fortalecimento do core: um módulo de 5 aulas que ajudará a perceber ainda melhor como fortalecer o nosso core, de forma a melhorar a nossa postura e relação com o treino. 

- 3 aulas gravadas de mobilidade e alongamentos: serão aulas de 15’ para ajudar a complementar o treino ou a ser o próprio treino nos dias mais corridos. Ajudarão a melhorar a mobilidade e a postura de todas as mulheres. 

- Ementa semanal de refeições principais com as respetivas receitas, sai uma emanta por semana.

- Vários pdf’s com informação sobre:

Meal Prep: Organização, planeamento e conservação de refeições;

Estratégias de hidratação;

Análise da rotulagem alimentar;

Diástase: afinal o que não devo fazer?

Ida ao hipermercado: estratégias;

Importância do pavimento pélvico;

- Desafios semanais;

Os planos de treino são progressivos, isto é, começarás com treinos mais leves, aprenderás a ativar a musculatura profunda do abdominal e fortalecerás o core. Ao longo das semanas iremos aumentar um pouco a dificuldade dos mesmo e no final do programa irás ver o teu corpo de outra forma. Os treinos são curtos e apenas com o peso do corpo.

Os planos alimentares incluem receitas e orientações específicas para o puerpério. Incluem também algumas receitas vegetarianas. A nossa nutricionista tem ainda a flexibilidade de adaptar pequenas coisas no plano de forma individual.

Neste desafio vais envolver-te, motivar-te e não vais desistir. Sabes porquê? Porque não iremos deixar! Durante 6 semanas terás um acompanhamento constante através de um grupo exclusivo de WhatsApp para todos os participantes. Nesse grupo poderás partilhar as tuas receitas, tirar dúvidas, desafiar quem ainda não treinou e acima de tudo partilhar experiências positivas entre todos os participantes.

A data para a nova edição: 1 de abril de 2022.

As inscrições decorrem nos dias 25, 26 e 27 de Março de 2022.