Mulher depois de ser Mãe
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Mulher, depois de ser mãe! é um programa de treino específico para uma altura tão delicada como o pós-parto. Não interessa se o pós-parto foi há 6 semanas, 3 meses ou 2 anos – o mais importante é vermo-nos como mulheres.
Sabemos que o nascimento de um filho mexe muito connosco. A vida muda do avesso e nós, mulheres, que durante nove meses estivemos no centro das atenções, passamos para segundo plano. Deixamos o livro de grávida na gaveta e passamos a ter apenas um cor-de-rosa ou azul!
É então fundamental começar a olhar para as mães como mulheres e nada melhor do que o dia de hoje para isso!
Mulher, depois de ser mãe! nasce como uma solução para todas as mães que querem ser melhores. Para todas que querem voltar a ser mulheres. Para todas que querem melhorar a sua condição física e o seu amor próprio.
Este programa inclui:
- 6 planos de treino: específico para pós-parto, apenas com o peso do corpo para que possa ser realizado sem sair de casa;
Todas as semanas é enviado um treino em formato pdf e vídeo.
Todos os sábados de manhã o treino dessa semana é dado em direto através da plataforma zoom, de forma a que não haja dúvidas sobre os exercícios. Caso não consigas acompanhar em direto, o treino ficará gravado para que possas fazer sempre e quando quiseres.
- 3 planos alimentares (sai um novo plano alimentar a cada duas semanas);
- 1 consulta por vídeo chamada com a fisioterapeuta Nádia Lima, especialista em saúde da mulher. Uma conversa descontraída e individual para que se possam falar de temas habitualmente tabus e esquecidos por todos.
- Autoavaliação da diástase abdominal (vídeo explicativo);
- Ementa semanal de refeições principais com as respetivas receitas;
- Vários pdf’s com informação sobre:
Meal Prep: Organização, planeamento e conservação de refeições;
Estratégias de hidratação;
Análise da rotulagem alimentar;
Diástase: afinal o que não devo fazer?
Ida ao hipermercado: estratégias;
Importância do pavimento pélvico;
- Desafios semanais;
Os planos de treino são progressivos, isto é, começarás com treinos mais leves, aprenderás a ativar a musculatura profunda do abdominal e fortalecerás o core. Ao longo das semanas iremos aumentar um pouco a dificuldade dos mesmo e no final do programa irás ver o teu corpo de outra forma. Os treinos são curtos e apenas com o peso do corpo.
Os planos alimentares incluem receitas e orientações específicas para o puerpério. Incluem também algumas receitas vegetarianas. A nossa nutricionista tem ainda a flexibilidade de adaptar pequenas coisas no plano de forma individual.
Neste desafio vais envolver-te, motivar-te e não vais desistir. Sabes porquê? Porque não iremos deixar! Durante 6 semanas terás um acompanhamento constante através de um grupo exclusivo de WhatsApp para todos os participantes. Nesse grupo poderás partilhar as tuas receitas, tirar dúvidas, desafiar quem ainda não treinou e acima de tudo partilhar experiências positivas entre todos os participantes.
A data para a nova edição do programa é 19 de Março de 2021.
As vagas abrem no dia 12 de Março de 2021.