Pack+ 2.0

Bem-vindo à versão 2.0 do Pack+ - uma versão ainda mais especial e completa!

Os planos de treino são progressivos, isto é, começarás com treinos mais leves (há 4 níveis: iniciado / intermédio / avançado / pro) e acabarás no pico da tua forma física. Em todos os níveis há possibilidade de ajustar número de séries e repetições – isso fará com que uma pessoa sedentária e uma pessoa muito ativa possam ambas começar no nível iniciado e o treino estar ajustado para as duas!

Os treinos estão organizados para treinares 4x por semana. Podes ficar uma semana em cada nível (e assim tinhas treinos para 4 semanas) ou se ao fim da primeira semana do nível iniciado achares que não estás capaz de avançar para o nível intermédio, podes repetir o iniciado.

São um total de 16 treinos, em formato pdf (com imagens ilustrativas).

Foram preparados com carinho pela Prof. Sara Rocha e Prof. Catarina Campelo.

Poderás fazer em casa sem acesso a material ou com material improvisado (mochila, garrafas de água, garrafões, etc!).

Além disso, tens ainda 4 ementas semanais para preparares as tuas refeições principais. Vai facilitar muito a tua vida na hora de preparar os almoços/jantares da família!

São mais de 40 receitas saudáveis e acima de tudo muito fáceis de fazer, selecionadas pela nossa nutricionista Joana Santos.

Além dos treinos e ementas semanais, receberás um 'manual treino' que deverás ler com atenção para perceber tudo o que te falamos nos treinos. Inclui um glossário com os principais exercícios e as suas variações, um glossário de termos mais técnicos e um pequeno guia de alongamentos para complementar os teus treinos.

Sendo um programa de treinos generalizado e não individualizado não é aconselhado a grávidas, mulheres num pós parto recente (menor que 2 anos) e pessoas com limitações de saúde. Também não serão feitas adaptações a exercícios do plano de treino.

Os documentos recebidos são da responsabilidade de quem compra, pelo que não poderão ser enviados novamente.

Depois de tudo isto, vais perder a tua oportunidade de garantir um excelente programa de treinos?

SÓ VAI!